20代社会人女性必見！！デパコスを使っても改善しないニキビ・黒ずみ毛穴・シミを3ヶ月で改善させた9割の人が知らない驚きの食事法！？
・口周り、おでこにできた
ニキビが消えない
・鼻の黒ずみ毛穴が
消えない
・美白化粧品を
使っているのに、
頬のシミが消えない
そんな辛い思いしたことは
ありませんか？
美肌になりたい！
という理想とは裏腹に
ニキビ・黒ずみ毛穴・シミを
ファンデーションで隠す日々、、
自分に自信をなくし、
自己嫌悪に陥いる。
いきなり、語り始めたけど
「あなた誰ですか？」
って感じですよね？
挨拶が遅れました。
どうも、だいすけです！
20代前半の男です！
趣味は、野球観戦、料理です。
日本化粧品検定1・2級、
発酵食品ソムリエ、
野菜スペシャリスト
などの資格を取得しています！
以前の私は、
鏡に映る自分が嫌いでした。
高校生の時に、
ニキビが特に酷く
「ニキビマン」
と呼ばれていました。
20歳になったタイミングで、
シミ・黒ずみ毛穴が目立ち始め、
私は頭を抱えました！
クレンジング、洗顔、化粧水、
乳液、美容液を使っているのに
肌が汚い。
そこで、
肌をキレイにするために、
私が最初に取り組んだことは、
デパコスを
使うことです！
それまで、
プチプラの化粧品を
利用していたましたが
ガラッと変えましたか！
これで美肌になれる
とその時は思っていました！
しかし、
理想と現実は違いました。
ニキビ・黒ずみ毛穴・シミは、
改善されていませんでした。
次第に、肌あれを気にして
人と会話する時に近い距離で
会話することを避けました。
化粧品で肌あれを隠し、
もっと汚肌になっていく
最悪のループでした、、
周りの目線を気にしないで、
楽しく生活したかった！
ノーメイクで人前に
立てる「素肌美人」になり、
自分に自信を持ちたい！
そんな時期に、
ある人と出会い
私の人生は180度
変わりました。
友人の家に遊びに行った際に、
ゆきなさんという女性に
出会います！
ゆきなさんは、
管理栄養士の資格を
取得し、食品メーカーで
働いてました。
ゆきなさんが作る手料理は、
とても美味しかったので、
「豆腐とキムチと納豆の料理
美味しいです」
と言いました！
「納豆、豆腐、キムチは、
美容効果も高いんだよ」
という話をしてくださいました。
ゆきなさんの話に興味を持ち
話を聞いていく中で、
食生活を改善すれば、
ニキビ・黒ずみ毛穴・
シミなどの肌悩みも
改善する可能性あるよ！
その話を聞いた時は、正直、
食生活で肌悩みが改善するの？
50%期待、50%疑い
というのが正直な気持ちでした。
私は料理経験0でしたが、
行動したことによって
損はないだろうと考え、
食生活に変えました。
具体的には、
・発酵食品を中心に
ヨーグルト、納豆、みそ汁、
キムチ、甘酒、チーズを
食事に取り入れる
・野菜を毎日食べる。
にんじん、かぼちゃ、トマト
アボカド、ブルーベリーなどを
食事に取り組みました。
最初は、3食のうち1食意識して
食べることにしました。
夜や昼だけ、発酵食品と野菜を
食べることを意識しました！
食生活を変えてから、
2週間後ににある変化に気づきます。
ニキビ以前より
減ってるかも！
肌の変化が嬉しくて
食生活の意識が変化しました！
その後、
ゆきなさんに連絡し、
2週間おきにアドバイスを
貰いました！
1ヶ月後
ニキビが減り、
黒ずみ毛穴が消えて、
肌のハリが格段に
upしました！
以前は、
鏡で顔を見ることが嫌いでしたが、
肌が綺麗になっていく
ことが楽しくなりました！
2ヶ月後
肌のくすみが
消え始めました！
料理のレパートリーも増え、
料理初心者の私が
料理することが
好きになりました！
3ヶ月後
シミが薄くなり、
便秘が改善され、
肌のトーンがup！
自分の肌に自信を
持てるようになり、
ファンデーションを
使わなくなりました！
ゆきなさんとの奇跡的な
出会いから、3ヶ月で
毎日鏡で自分の肌を見る時間が
好きになりました！
食生活を改善すれば、
美肌を手に入れられる
ことを学びました！
夢なんじゃないか
と思うくらい感動しました！
そのような経験を経て、
発酵食品ソムリエと
野菜スペシャリストの
資格を取得しました。
インスタのストーリーを利用して、
美容や料理の情報を
発信していました頃の話です！
インスタグラムで
大学自体の先輩2人から
似ている内容のDMが来ました。
「肌悩みあるんだけど、
どうすれば肌をキレイに
できるかなぁ〜」
2人の共通は、
デパコスのスキンケアだけで、
美肌になれるという認識を
持っていたことです！
2人とも食事での
栄養バランスが
悪かったことが肌あれ
原因だと考えました。
相談してきてくれた先輩は、
社会人2年目の24歳女性、
社会人3年目の25歳女性でした。
そのため、仕事が忙しい人
でも取り組みやすい計画を
私が考えることに決めました！
私は食生活を改善して、
周りからの友人3ヶ月目に
「肌めっちゃキレイだね」
と言われ始めたので、
3ヶ月
という期間で計画を考えました。
6つのことを意識して、
計画を練りました！
①現状の生活と肌悩みを聞く！
アドバイスをする時に、
相手のことを知らなければ
アドバイスが抽象的になります！
LINEのやりとりや
週に1回電話をして、
ストレスやどんな食事しているか
などを聞きました。
②好きな食べ物と嫌いな
食べ物を教えもらう！
無理に嫌いな食べ物を
食べることは、
ストレスになり、
逆に肌あれを
起こす可能性があります！
嫌いな食べ物は、
どこが嫌いなのか？
どうすれば食べられるように
なるのか？考えました。
例えば、トマトの酸味が
嫌いならスープや鍋にして
美味しく食べられるメニューを
考案していきました！
③料理をしなくても、
美肌効果のある
コンビニ食品や惣菜を教える！
仕事が忙しい人くても、
美肌になれる食材や商品を
伝えていきました！
料理が出来ない時も、
臨機応変に対応できるように
心がけてました。
④効率的に美肌効果のある成分を
摂取するために簡単な
料理法を教しえる！
例えば、
・トマトのリコピンは加熱すると、
細胞膜が破壊され、
吸収率が3~4倍に良くなる
・にんじんはβカロテンが豊富で
油と一緒に調理すると
吸収率が良くなる
・パプリカはビタミンCが豊富で
加熱しない方が
効率良く摂取できる
⑤野菜の旬や保存方法を
理解する！
1、2ヶ月目に、
美肌効果のある食材を
理解すること、
料理をする習慣を
身につけてもらうことを
計画してやりました。
3ヶ月目には、少しずつ
段階を経て、野菜の旬や
保存方法を理解してもらうように
計画しました。
⑥スキンケアや生活習慣の中で
疑問があった場合、質問に答える
基本的に食生活のアドバイスを
中心にしてきましたが、
疑問があった場合は、
答えるようにしています。
以上の6点を意識し、
「世界で一つの
あなたに合った
プログラム」
を作りました。
その結果
24歳の先輩は、
約50日目くらいに
ニキビ・黒ずみ毛穴
が改善したと連絡が
私のLINEに来ました！
「周りの友人から
肌を褒められるようになって、
自身が持てるようになった！
ありがとう！！！」
この連絡が嬉しかったですし、
私が考えるプログラムにも
自信が持てました！
25歳の先輩は、
約70日目くらいに
最近、肌のくすみ・
シワが薄くなった
気がするよ！
と電話中に報告してくれました。
その方は、
元々肌が白い方だったので、
シミ・くすみが
気になっていました。
悩みが改善すれば、
人生は楽しくなります！
コンビニだけに行く時でも、
メイクをしていた先輩が
「ノーメイクでコンビニにも
行けるようになったよ！」
という言葉が印象的に残ってます。
ブログでなぜこのような情報を
公開しているのか
について説明します！
それは場所と時間に
制限されないからです。
私が東京にいて
あなたが沖縄にいても
ブログなら見ることができます。
20代社会人女性向けに
記事を書いて理由
私は男性ですが、20代の
社会人女性と接する機会が多く、
女性の肌悩みを解決したいと
思い始めました！
私も共感できる悩みがありました。
そこで、
私と同じ肌悩みで、
困っている人を
救いたいという
純粋に思いました！
この言葉に、嘘偽りは
絶対にありません！！
【重要な連絡】
デパコスを使用しても
治らないニキビ・シミ
黒ずみ毛穴を改善したい
20代社会人女性に向けた
無料プレゼントを
考えました！
✔︎もっと肌をキレイにしたい
✔︎「素肌美人」になりたい
✔︎ノーメイクで人前に立ちたい
✔︎料理に興味がある
✔︎肌悩みを相談したい
一つでも、当てはまると人は
最後まで記事を読んで下さい！
無料プレゼントを
パワーポイントを
PDFにして送ります！
BEP(美肌食生活
プログラム)
と名付けます。
この無料プレゼントでは、
1.ニキビ、黒ずみ毛穴、シミ
などの肌悩みを改善する
美肌食材を理解できる
2.料理をしなくても、
美肌効果のある
コンビニ食品や惣菜が分かる
3.効率的に美肌効果のある成分を
摂取するために簡単な
料理法を理解できる
スキンケアや生活習慣の中で
疑問があった場合、
質問にも答えます！
【注意事項】
・美肌になりたいと
考えていない人
・食生活を改善する
気持ちがない人
2つに該当する人は、
ここで読むのを中止してください。
本気で取り組む人を
救いたいため、
立ち去って下さい！
ここからは、
無料プレゼントの受け取り方を
お知らせます。
①まずは、公式LINEの追加を
していただく必要があります。
②追加後、トークルームを利用して
プレゼントをお渡せします。
さて、ここで・・・
見ず知らずの人から、
ネット上で
「無料プレゼントを渡す」
と言われても怪しいですよね。
怪しすぎますよ笑
警戒して、当然です！
むしろ、警戒心0は
危ないですよ！
ですが、
私は怪しいものでもありません！
私もあなたと同様に
信用がなければ、
私の個人情報も
公開できません。
両者間で信頼関係を築くために、
公式LINEでのやりとりが
必要です。
追加した後でも、
LINEはブロック機能があります。
追加した後に、
やりとりをしてから
判断してください！
私があなたに
無料プレゼントするメリットは、
LINEのやりとりで
生の声を聞く
ことができるからです！
プライバシー管理は
徹底します！
安心してください！
つまり、
この無料プレゼントは
ノーリスク・ハイリターンです！
プレゼントの受け取りのために、
公式LINEを追加してください！
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
ですが、
プレゼントに関してはもう一つ
お願いがあります！
今回の無料プレゼントは、
先着20名様限定
とさせて頂きます。
・プレゼントの内容についての
ご質問やアフターケアは
任せてください！
人数を限定する代わりに、
あなたのために時間を
多く使いしっかり寄り添って
いきたいと考えています！
プレゼントの受け取りのために、
公式LINEを追加してください！
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
✔︎3ヶ月という短期間で
「素肌美人」になりたい！
✔︎自分の肌に自信を持ち、
楽しく生活したい
✔︎鏡に移る自分を好きになりたい！
✔︎ノーメイクで外に出たい！
✔︎デパコスで改善しない肌悩みを
食生活で改善したい！
この記事を最後まで読んでくれた
あなたの理想を叶えてほしい
と考えています！
こんなに長々しいブログを
最後まで読んで頂いた
あなたに感謝します！
ありがとうございます！
3ヶ月以内にノーメイクで
人前に立てる
「素肌美人」
なりましょう！
LINEであなたとお話できるのを
心から楽しみにしています！
プレゼントの受け取りのために、
公式LINEを追加してください！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます！
これを食べれば「素肌美人」確定！？4種類の注目すべき抗酸化物資！
美肌になるための
アドバイスをこれまで
女性を中心に行ってきました。
よく聞かれることが、
特にオススメの美肌
食材を教えてください！
そのような声があったので、
今回はアンチエイジング、
美白、ニキビ予防、肌の潤い、
毛穴の黒ずみ予防を与える
美肌食材を教えます！
人間の体は、身体が老化していく
原因の一つが酸化です！
活性酸素は細菌やウイルスを
撃退する効果がありますが、
体内で活性酸素が過剰になって
いる状態を酸化ストレス
と呼びます。
→皮膚のシワ・シミの原因に
この活性酸素の働きを抑える
効果がある物質を
抗酸化物質と言います！
ここから4種類の抗酸化物資を
紹介します！
植物の色素や苦味の
もととなっている成分。
その中で代表的な成分が
フラボノイド(4000種類)です！
・大豆→イソフラボン
・赤ワイン ブルーベリー
・緑茶 チョコレート
→カテキン
美肌効果が特に
高い3つの成分です！
②カロテノイド
自然界の動植物に存在する
赤や黄色の色素です。
・カボチャ、人参→βカロテン
・ほうれん草、ブロッコリー
→ルテイン
・トマト→リコピン
・鮭、蟹、エビ
→アスタキンサンチン
③ビタミンC・E
ビタミンCは体内でつくる
ことができず、野菜・果物
などから摂取します！
ビタミンCを欠乏すると、
組織をつなぐコラーゲンなどに
影響し、肌あれを起こします。
→ビタミンC
・アーモンド、アボカド
→ビタミンE
④メラノイジン
大豆を原料とする味噌には、
抗酸化物資のイソフラボンが
豊富に含みます。
味噌は熟成する過程で糖と
アミノ酸が反応して
メラノイジンという
褐色の物質が生成されます。
イソフラボンとメラノイジン
による抗酸化物資によって
相乗効果があります！
あなたの生活に
取り入れやすいように
1日のスケジュールとして
考えてみました。
これにご飯やお肉、魚を
プラスして、ストレス0で
食事しましょう！
例.1 3食バージョン
朝ごはん
→みそ汁 キウイフルーツ
昼ごはん
→トマト＆アーモンド(サラダ)
晩ごはん
→にんじん＆エビ(八宝菜)
9記事目に書いた
オートファジーを利用した
16時間何も食べない時間を
想定したスケジュールです。
例. 2 2食＋間食 12-20時
昼ごはん
→ブルーベリー 納豆
お茶 パブリカ(サラダ)
間食
→チョコレート(カカオ70%以上)
晩ごはん
→カボチャ(副菜)
アボカド＆エビ(パスタ)
朝昼晩の中で1食から
でいいので継続できるように
取り入れてみましょう！
今できることを
考えるのが大事
になります！
デパコスでも改善しない
肌悩みを私は食事を
見直したことで、
肌悩みが改善されました。
抗酸化物資を取り入れて、
素肌美人になり、
自分に自信を持ち
楽しい生活を送りましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
色白美人になりたい方へ！ビタミンCは正しく摂取しないと効果0！？
「肌に透明感が欲しい」
「シミ・そばかす
0の美肌になりたい」
あなたは一度でも
このように思ったこと
ありませんか？
10代の頃に部活で、
紫外線を浴びていた人は
共感できる人いますよね！
そんな色白美人になりたい
人へ向けた記事になります！
食事から美白になる方法を
解説します！
美白の成分といえば、
ビタミンCですよね！
ビタミンCは、
化粧品にも応用され
ビタミンC誘導体として
人気な成分です！
皮脂抑制効果もあるので、
ニキビを予防します！
ビタミンC誘導体は、
水溶性即行型、持続型、
油溶性、両親性の4タイプ
があります！
食事からは、
女性は1日100mgが
推奨されています。
色々なデータがありますが、
2000mgまでなら
摂取したほうが良いと
言われています！
1回の摂取量が501mg以上で、
消化管から吸収される量が
逆に低下する可能性があります！
ビタミンCは1日3~5回に
分けて摂取しましょう。
体内に吸収したビタミンCは、
各組織の細胞に届く量は
摂取した量の1/8程度です！
ビタミンCが美白なる理由は
という酵素の働きを抑え、
メラノサイトの働きを
ブロックする
・できてきしまった
メラニン色素の色を薄くする
作用があります
ビタミンCについて
理解が深まった所で、
ここからら効率よくビタミンCを
摂取する方法を教えます！
①ビタミンCは熱で壊れやすい
熱に弱い成分であるため、
フルーツが効率よく
摂取できます！
フルーツの含有量は
1位:甘柿 2位:キウイフルーツ
3位:いちご 4位:オレンジ
②野菜は茹でるのではなく、
電子レンジを使う！
茹でて食べるより
電子レンジで火を通した方が
ブロッコリーなどの野菜は
残量が多いです！
ブロッコリー 残量
ゆで→44%
電子レンジ→96%
電子レンジを積極的に
使いましょう！
③サプリで摂取する
ビタミンCは回数に分けて
摂取した方が良いため、
食事から3時間以上空けて
やりましょう。
1回(1粒)につき500mg以下の
ビタミンCサプリを
選びましょう！
サプリは食品の補助という
ことを忘れないで下さい！
あくまで、サポートです。
今回の内容をまとめると
ビタミンC摂るために
・フルーツ(生)で食べる
・野菜は電子レンジを使う
・サプリを補助として使う
ビタミンCを効率よく摂取し、
色白美人に一歩ずつ
進んでいきましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
田中みな実さんの美肌の秘訣は魚を食べること！？
最近、
肌が綺麗だと思う有名人が
30代であることに
気付きました。
30代で素肌美人な方の
共通点を探したところ
1つ見つけました！
それは、
美肌になる食材を
積極的に食べている
という共通点です！
今回紹介する人は、
田中みな実さんです！
田中みな実さんは
スキンケアはもちろん、
食事に対して強いこだわりを
持っています！
田中みな実さんは
「ぶりっ子キャラ」として
ブレイクしていましたが、
20代前半に比べて、
現在は垢抜けて
素肌美人に変わっていきました！
具体的に田中みな実さんが
実践している食事法を
紹介します！
①おかずは肉より魚
お魚には、
アミノ酸スコア100の
良質なタンパク質を
含みます！
魚は酵素を多く含む
お刺身で食べてます！
焼き魚より圧倒的に
お刺身の方がオススメです！
白身魚は高タンパク質、
コラーゲンが豊富です。
私がオススメする3つの
お魚を紹介します。
1つ目のお魚はは鮭
化粧品でも人気な
アスタキンサンチンを
含みます！
・シワの原因にもなる
一重項酸素が悪さをしない
ように封じ込める
抗酸化成分が優れています！
・表皮の活性酸素を
沢山除去するので、
美肌効果が期待できます！
2つ目のお魚はマグロ(ツナ)
・肌のハリをupする
タンパク質を沢山含みます！
・毛穴を黒ずみになる
ビタミンB群が多く含みます！
刺身は、
保存期間が短いので
ツナ缶を常時置いて
おきましょう。
カロリーを抑えるために
オイル不使用を選ぶと
ダイエット効果があります！
3つ目のカツオです。
ダイエット効果の高い青魚
として注目されています。
高タンパク質で低脂質な
カツオは積極的に食べましょう！
・ビタミンB群が魚類では
トップクラスで、代謝を促進し、
肌のターンオーバーを整えます！
②必要な炭水化物の多くを
お米から摂っており、
毎日２合食べています。
お粥にして吸収を良くし、
胃や腸に負担がかからない
にしています！
今回の記事をまとめると
・お魚をお刺身(特にサーモン、
マグロ、カツオ)を食べる
・お米をお粥にして食べ、
炭水化物を摂取する
この2点だけ意識して
食事していきましょう！
「塵も積もれば山になる」
という考え方を持ち、
週1からでもいいので
行動しましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
北川景子さんの美貌は〇〇の肉を食べることで保たれています！！
「ニキビが気になる」
「黒ずみ毛穴が
気になる」
「肌にハリが欲しい」
この3つ中で、
1つでも当てはまる人に向けた
記事になっています！
20代女性は特に肌悩みとして
当てはまることが多いです。
化粧品ではなく、
食事によって肌悩みが解決したら
驚きませんか！？
私は食生活を変えてから、
周りの人から
「肌キレイになったね」
と言われるようになりました。
美肌になるために
多くの人が間違っています！
✖️スキンケアだけで
素肌美人になれる
○スキンケア＋食事で
素肌美人になれる
この認識を忘れないで下さい！
数々のドラマ、映画で
主演を務めてきた
女優である北川景子さん。
美人の代表ですよね！
今回のメインテーマである
北川景子さんが実際に
行なっている食事法を
紹介します！
①週に3回の赤身肉
美肌になるためには、
お肉を食べない方が
良いと勘違いしている
人がいますが、
積極的に食べてください！
特に赤身肉は、
ニキビ予防、肌のハリup、
毛穴をキレイにする
効果があります！
赤身肉は、
代謝を促進する働きや
傷んだ肌を修復する働き
があひます！
牛肉も良いですが、
豚のモモ肉、ヒレ肉が
一番オススメです！
②野菜やフルーツ、ご飯を
バランス良く食べる
朝はフルーツを
食べているそうです。
③和食中心で、良質な油
(オリーブオイルなど)を
摂取することを意識する
エクストラ・バージン・
オリーブオイルは
抗酸化作用の強い
抗炎症作用の強い
という成分があります！
肌荒れ、色素沈着を
防ぐ効果があります！
簡単な料理として
フライパンにオリーブオイルを
ひき、ニンニクで香り付けし、
赤身肉に塩胡椒をかけ、
後に人参やパブリカ・ナスを
加えて食べみましょう！
個人的に赤身肉の料理として、
ローストビーフも
オススメです！
今回の内容をまとめると、
赤身肉、野菜とフルーツ、
ヨーグルト、オリーブオイルを
食事に入れましょう！
北川景子さんのように
週3日赤身肉を食べることで
素肌美人になりましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次の記事も読んでください！
綾瀬はるかさんのような美肌になる方法教えます！！
メイクリストが選ぶ、
肌がキレイな人ランキング
第1位は誰か分かりますか？
答えは、
綾瀬はるかさんです！
透明感が凄すぎますよね！
現在36歳という年齢ながら
恐ろしいほどの素肌美人！
綾瀬はるかさんみたいな
肌年齢が19歳になりたい
と思う人に向けた記事に
なります！
綾瀬はるかさんは、
SK-IIを5年愛用しています。
綾瀬はるかさんは、
化粧品を拘ることは
もちろんですが、
栄養バランスが良い
食事を取ることで
「圧倒的な美貌」
をキープしています！
そんな肌に憧れますよね！
具体的に、
綾瀬はるかさんが
実施している食事法を
お伝えします！
①タンパク質を
積極的に摂ることで、
肌のハリをupする
お肉、魚類以外にも
お豆腐など植物性タンパク質
からも摂るように
意識しているそうです！
②豆乳を積極的に
食べることで、
摂取する
大豆イソフラボンは、
月経前症候群（ＰＭＳ）など、
女性ホルモンのバランスを
改善する成分です！
シワを防ぎ、
若々しい肌をキープします！
③野菜を積極的に食べる
綾瀬はるかさんは、
親が家庭菜園をしており
様々な種類の野菜を
食べています！
βカロテン、ビタミンCを
摂取することで、
美白、ニキビ予防、
毛穴をキレイにしています！
④ヨーグルトを積極的に
食べることで、
腸内環境を整える
発酵食品を食べることで、
便秘が改善され、
肌あれを防ぎます！
明日からあなたは、
豆腐、豆乳、ヨーグルト、
沢山の野菜を食べましょう！
全てコンビニに行けば、
揃っているので、
忘れる前に行動です！
個人的には、
トマト、人参、カボチャ
など緑黄色野菜が
オススメです！
綾瀬はるかさんのような
素肌美人
なりたい人は、
気が向いたらやるのではなく
今日から実施しましょう！
今回の記事これで終了です。
是非、
次回の記事も読んでください！
デパコスで治らないニキビを食事(インナーケア)で治す必殺技を伝授します！
スキンケアをする時に
「白ニキビができた」
「赤ニキビができた」
鏡を見て落ち込む日々から
抜け出したいって
思った経験ありませんか？
私も以前はそうでした。
しかし、
食生活を変更することで
ニキビが激減しました！
ニキビが減少したことで、
自分に自信を持つことができ
会話する時に近い距離で
話すことができます！
この記事は
同じニキビで悩む人に
絶対見てほしいです！
ニキビができるきっかけは、
①皮脂の過剰分泌が原因で
毛穴に皮脂が詰まること
(脂性肌)
②毛穴の出口の角層が
厚くなり、毛穴を防ぐこと
（乾燥肌)
ニキビを改善するには
ビタミンB2、ビタミンB6、
ビタミンAの3つの栄養素を
摂取することが大事です！
ビタミンB2とB6に
注目した内容を
お伝えします！
ビタミンAは次回の記事で
取り上げるので、楽しみに
待っていてください。
ビタミンB2は、
皮膚の再生や細胞の老化の原因
となる脂質を分解したり
消してくれます！
ニキビや毛穴の原因の
皮脂の分泌を抑制してます！
ビタミンB2には、
納豆、アスパラガス、そら豆
さんま、うなぎ、レバー、
アボカドなどに含まれています！
20代女性は1日の
ビタミンB2推奨量は、
1.2mgです！
1日に10mg以上摂取すると
体調不良を起こす原因となる
のでサプリで摂取する
のは気をつけましょう！
ビタミンB6は、
皮膚や髪の毛、粘膜を作る
タンパク質のサポートを
する効果があります。
皮脂をコントロールし、
ニキビの予防に役立ちます！
植物性食品は、
ピスタチオ、にんにく、
玄米、納豆、大豆、豆腐
などに含みます！
動物性食品は、
豚肉、牛肉、鶏肉、
卵黄、まぐろ、カツオ
などが代表的です！
ビタミンB2、B6の中から
自分の好きな食べ物を
メモしましょう！
仕事など忙しい人は
料理を作れない可能性が
あるので、
最後に必殺技を教えます！
それはサプリです！
Amazonで「ビタミンC」
と検索すると私がオススメの
サプリがあります！
正式名称↓
「ディアナチュラ ビタミンC・
ビタミンB6 120粒 (60日分)」
今すぐサプリを買うか、
紹介した食品をスーパーへ
お買い物にいきましょう！
ニキビを治して、
自分に自信を持ち
楽しい生活を送りましょう！
是非、
次回の記事も読んで下さい！
