これを食べれば「素肌美人」確定！？4種類の注目すべき抗酸化物資！
美肌になるための
アドバイスをこれまで
女性を中心に行ってきました。
よく聞かれることが、
特にオススメの美肌
食材を教えてください！
そのような声があったので、
今回はアンチエイジング、
美白、ニキビ予防、肌の潤い、
毛穴の黒ずみ予防を与える
美肌食材を教えます！
人間の体は、身体が老化していく
原因の一つが酸化です！
活性酸素は細菌やウイルスを
撃退する効果がありますが、
体内で活性酸素が過剰になって
いる状態を酸化ストレス
と呼びます。
→皮膚のシワ・シミの原因に
この活性酸素の働きを抑える
効果がある物質を
抗酸化物質と言います！
ここから4種類の抗酸化物資を
紹介します！
植物の色素や苦味の
もととなっている成分。
その中で代表的な成分が
フラボノイド(4000種類)です！
・大豆→イソフラボン
・赤ワイン ブルーベリー
・緑茶 チョコレート
→カテキン
美肌効果が特に
高い3つの成分です！
②カロテノイド
自然界の動植物に存在する
赤や黄色の色素です。
・カボチャ、人参→βカロテン
・ほうれん草、ブロッコリー
→ルテイン
・トマト→リコピン
・鮭、蟹、エビ
→アスタキンサンチン
③ビタミンC・E
ビタミンCは体内でつくる
ことができず、野菜・果物
などから摂取します！
ビタミンCを欠乏すると、
組織をつなぐコラーゲンなどに
影響し、肌あれを起こします。
→ビタミンC
・アーモンド、アボカド
→ビタミンE
④メラノイジン
大豆を原料とする味噌には、
抗酸化物資のイソフラボンが
豊富に含みます。
味噌は熟成する過程で糖と
アミノ酸が反応して
メラノイジンという
褐色の物質が生成されます。
イソフラボンとメラノイジン
による抗酸化物資によって
相乗効果があります！
あなたの生活に
取り入れやすいように
1日のスケジュールとして
考えてみました。
これにご飯やお肉、魚を
プラスして、ストレス0で
食事しましょう！
例.1 3食バージョン
朝ごはん
→みそ汁 キウイフルーツ
昼ごはん
→トマト＆アーモンド(サラダ)
晩ごはん
→にんじん＆エビ(八宝菜)
9記事目に書いた
オートファジーを利用した
16時間何も食べない時間を
想定したスケジュールです。
例. 2 2食＋間食 12-20時
昼ごはん
→ブルーベリー 納豆
お茶 パブリカ(サラダ)
間食
→チョコレート(カカオ70%以上)
晩ごはん
→カボチャ(副菜)
アボカド＆エビ(パスタ)
朝昼晩の中で1食から
でいいので継続できるように
取り入れてみましょう！
今できることを
考えるのが大事
になります！
デパコスでも改善しない
肌悩みを私は食事を
見直したことで、
肌悩みが改善されました。
抗酸化物資を取り入れて、
素肌美人になり、
自分に自信を持ち
楽しい生活を送りましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
