色白美人になりたい方へ！ビタミンCは正しく摂取しないと効果0！？
「肌に透明感が欲しい」
「シミ・そばかす
0の美肌になりたい」
あなたは一度でも
このように思ったこと
ありませんか？
10代の頃に部活で、
紫外線を浴びていた人は
共感できる人いますよね！
そんな色白美人になりたい
人へ向けた記事になります！
食事から美白になる方法を
解説します！
美白の成分といえば、
ビタミンCですよね！
ビタミンCは、
化粧品にも応用され
ビタミンC誘導体として
人気な成分です！
皮脂抑制効果もあるので、
ニキビを予防します！
ビタミンC誘導体は、
水溶性即行型、持続型、
油溶性、両親性の4タイプ
があります！
食事からは、
女性は1日100mgが
推奨されています。
色々なデータがありますが、
2000mgまでなら
摂取したほうが良いと
言われています！
1回の摂取量が501mg以上で、
消化管から吸収される量が
逆に低下する可能性があります！
ビタミンCは1日3~5回に
分けて摂取しましょう。
体内に吸収したビタミンCは、
各組織の細胞に届く量は
摂取した量の1/8程度です！
ビタミンCが美白なる理由は
という酵素の働きを抑え、
メラノサイトの働きを
ブロックする
・できてきしまった
メラニン色素の色を薄くする
作用があります
ビタミンCについて
理解が深まった所で、
ここからら効率よくビタミンCを
摂取する方法を教えます！
①ビタミンCは熱で壊れやすい
熱に弱い成分であるため、
フルーツが効率よく
摂取できます！
フルーツの含有量は
1位:甘柿 2位:キウイフルーツ
3位:いちご 4位:オレンジ
②野菜は茹でるのではなく、
電子レンジを使う！
茹でて食べるより
電子レンジで火を通した方が
ブロッコリーなどの野菜は
残量が多いです！
ブロッコリー 残量
ゆで→44%
電子レンジ→96%
電子レンジを積極的に
使いましょう！
③サプリで摂取する
ビタミンCは回数に分けて
摂取した方が良いため、
食事から3時間以上空けて
やりましょう。
1回(1粒)につき500mg以下の
ビタミンCサプリを
選びましょう！
サプリは食品の補助という
ことを忘れないで下さい！
あくまで、サポートです。
今回の内容をまとめると
ビタミンC摂るために
・フルーツ(生)で食べる
・野菜は電子レンジを使う
・サプリを補助として使う
ビタミンCを効率よく摂取し、
色白美人に一歩ずつ
進んでいきましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
