甘党に向けた美肌フルーツ3選！石原さとみさんが実践している食事法
あなたは過度な
食事制限をして
ストレスを感じた
ことがありませんか？
「甘い食べ物を食べたい」
って思いますよね！
今回の記事は、
甘党で、かつ、
美肌になりたい人に
向けたものになっています！
炭水化物は、
ニキビの原因になります。
しかし、
適切な量を摂取することが
一番肌には良いです！
甘党には、フルーツを
毎日摂取することが
オススメです。
フルーツをなぜ摂取するのか？
どれくらいの量を摂取すべきか？
具体的に解説します！
厚生労働省が推奨している
フルーツの摂取量は、
200gです！
このデータを見ると
20代の人は65g
しか摂取していないのが
わかります。
フルーツを摂取することは、
3つあります！
①ビタミンCによる美白効果
ビタミンCが
多く含まれており、
メラニン色素の予防したり、
色素沈着を防ぎます！
ビタミンCは熱で壊れますが、
フルーツは生のまま食べれる
ことができます。
②抗酸化作用による美肌効果
活性酸素の働きを抑える
効果があり、肌のくすみやシミを
予防する効果があります！
③食物繊維による便秘改善
サプリでもビタミンCは
摂れますが、食物繊維を
含まれていません。
サプリは、
過剰摂取によって
腸内環境を悪化させる
可能性もあります。
それに比べてフルーツは
食物繊維が豊富で、
腸内環境を整えます！
特にオススメなフルーツを
5つ紹介します！
1.ブルーベリー
・抗酸化作用の高い
・ビタミンC、ビタミンE
による美肌効果
冷凍のものがオススメです！
2.バナナ
・ビタミンB6によるニキビ予防
・腸内の善玉菌にを
増やすと言われる
ラップを巻いて保存が
オススメです！
3.りんご
・カテキン、ケルセチン
による抗酸化作用
・ペクチンによる
便秘改善効果
・クエン酸、りんご酸、
酒石酸による
アンチエイジング効果
お尻の部分が赤づいている
ものを選びましょう！
キウイフルーツ、いちご、
桃などもオススメです！
果物のことわざに
朝が金、昼は銀、夜は銅
という言葉があります。
朝に摂取することが一番ですが、
夜でも寝る直前ではなければ
大丈夫です。
素肌美人である
石原さとみさんも
朝に果物を摂取します。
フルーツを毎日200g摂取し、
素肌美人になり、
自信を持つ生活
or
フルーツを摂取しない
ニキビ・黒ずみ毛穴に
悩む生活
あなたはどちらを選びますか？
理想の素肌美人を目指しましょう！
是非、
次回の記事も見てください！
