20代から始めないとヤバい、、アンチエイジングするかorしない
今回も20代社会人女性に
向けた情報を
発信していきます！
突然ですが、昔の私は
アンチエイジングという
言葉は知っているけど、
具体的に理解してませんでした。
勉強して、実践してからは、
3ヶ月ぶりに会う友人に
「前に会った時より
肌キレイだね」
と言われたことがあります！
①この記事を読む→
素肌美人になり、
楽しい生活
②この記事を読まない→
シミ・シワに悩む生活
どちらか選んでください？
①を選択することが
あなたの幸せ繋がります！
20代女性に聞いた
肌悩みランキング
トップ3↓
1位：ニキビ・吹き出物
2位：毛穴の開き・黒ずみ
3位：乾燥
20代女性の1642名を対処に
「肌悩み」に関する実態調査
のデータになっています！
しかし、
40代からトップ3に
しわ・シミが入ってきます！
1番の原因は、
30代後半から女性ホルモン
「エストレロゲン」が
減少するからです！
これが
老化という現象です。
20代からアンチエイジングを
取り入れないと後々
膨大なお金が掛かります。
美容皮膚科で人気な
HIFU(ハイフ)という
施術があります！
シワの原因となる、
真皮・皮下脂肪に直接
超音波を集めて
施術をします！
効果は確実にありますが、
施術金額 20万円
持続効果 半年~1年
半年に1回行うと毎年
40万円出費することに、、
今あなたがやるべきことは、
今回の記事を目を通し、
理解しようと考える姿勢です！
後は、私に任せてください！
今回のキーワードである
アンチエイジングについて
解説します！
アンチエイジングは、
肌の老化を防ぐ
という意味です！
「抗加齢」とも言われます。
アンチエイジングする
効果のある栄養素は
ビタミンEです！
ビタミンEは、活性酸素の
働きを抑えて体を酸化から
守り、新陳代謝を活発に
し、老化を防ぎます！
リンゴが長い時間
空気に触れると茶色になる
現象と同じことが起こります。
人間の場合、
シミとなって発生します。
ビタミンEに代表される食べ物
ごま(すりごま)、アボカド、
ピーナツ、うなぎ、たらこ、
すじこがあります！
良質な油を含むため、
食べ過ぎに注意しましょう！
カロリーオーバーします。
例えば、
アボカドは1日半分
食べるようにしましょう！
空気に触れると酸化するので、
レモン汁を表面にかけて
ラップし、次の日に
食べてください！
紹介した食材を毎日
1つだけでも食べましょう！
うなぎ、たらこ、すじこは
主菜にし、アーモンド、ナッツ、
アボカドは副菜(サラダ)に
取り入れましょう！
今こそ、素肌美人になる
チャンスです！
スーパーお買い物行く前に
メモして忘れないように
しましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
仕事でストレスを感じている人へ！疲れできたクマ・くすみを改善できます！
「仕事行きたくない」
「残業で寝れてない」
こんな経験がある
社会人女性に向けた記事を
作成しました。
ある社会人女性から
相談された経験があります。
仕事忙しくて、
寝る時間なくて
顔のクマ・くすみが治らないから
改善したいという内容でした。
その女性は、
デパコスでお手入れを
しているけど、
治らないという現実。
昔はクマ・くすみで
悩むことが私もありました！
そこで、私が実践した3日で
顔のクマ・くすみを改善する
方法を伝えました！
その数日後に1件のLINEが
通知が来ていました。
「教えてもらったことを
実践して、顔のクマ・くすみ
改善されたよ！！」
その報告で
私は気付きました！
他にも社会人女性で、
同じ悩みを抱えている人を
解放してあげたい！
少しでも共感できた人は、
最後まで読まないと
後悔することを保証します！
実践してもらったことは、
朝ごはんにみそ汁を追加
してもらうことです！
「え、それだけ？」
と思った人が大半でしょう。
入れる具材が大事になります！
結論から言うとみそ汁に
しょうが、長ネギ、あさり、
豆腐を入れます！
この材料がどのような効果が
あるのか解決します！
①みそは善玉菌も含まれ、
腸内環境を整える効果
があります！
②しょうがと長ネギは、
香辛料として、
血行不良を改善します！
③あさりは鉄分として
酸素を運ぶ役割を
果たす効果があります！
④豆腐は、ビタミンB群として
代謝を促進します！
最強みそ汁の完成です！
相乗効果により、
効果が格段に上がります！
みそ汁を作る時間がない人は、
コンビニで売っている
あさり汁を買って、
長ネギ、しょうが、豆腐の
3つを入れて、食べましょう！
この記事を読んでからすぐに
みそ汁を作るorコンビニに
駆け込みましょう！
みそ汁を食べて
「素肌美人」になりましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も見てください！
甘党に向けた美肌フルーツ3選！石原さとみさんが実践している食事法
あなたは過度な
食事制限をして
ストレスを感じた
ことがありませんか？
「甘い食べ物を食べたい」
って思いますよね！
今回の記事は、
甘党で、かつ、
美肌になりたい人に
向けたものになっています！
炭水化物は、
ニキビの原因になります。
しかし、
適切な量を摂取することが
一番肌には良いです！
甘党には、フルーツを
毎日摂取することが
オススメです。
フルーツをなぜ摂取するのか？
どれくらいの量を摂取すべきか？
具体的に解説します！
厚生労働省が推奨している
フルーツの摂取量は、
200gです！
このデータを見ると
20代の人は65g
しか摂取していないのが
わかります。
フルーツを摂取することは、
3つあります！
①ビタミンCによる美白効果
ビタミンCが
多く含まれており、
メラニン色素の予防したり、
色素沈着を防ぎます！
ビタミンCは熱で壊れますが、
フルーツは生のまま食べれる
ことができます。
②抗酸化作用による美肌効果
活性酸素の働きを抑える
効果があり、肌のくすみやシミを
予防する効果があります！
③食物繊維による便秘改善
サプリでもビタミンCは
摂れますが、食物繊維を
含まれていません。
サプリは、
過剰摂取によって
腸内環境を悪化させる
可能性もあります。
それに比べてフルーツは
食物繊維が豊富で、
腸内環境を整えます！
特にオススメなフルーツを
5つ紹介します！
1.ブルーベリー
・抗酸化作用の高い
・ビタミンC、ビタミンE
による美肌効果
冷凍のものがオススメです！
2.バナナ
・ビタミンB6によるニキビ予防
・腸内の善玉菌にを
増やすと言われる
ラップを巻いて保存が
オススメです！
3.りんご
・カテキン、ケルセチン
による抗酸化作用
・ペクチンによる
便秘改善効果
・クエン酸、りんご酸、
酒石酸による
アンチエイジング効果
お尻の部分が赤づいている
ものを選びましょう！
キウイフルーツ、いちご、
桃などもオススメです！
果物のことわざに
朝が金、昼は銀、夜は銅
という言葉があります。
朝に摂取することが一番ですが、
夜でも寝る直前ではなければ
大丈夫です。
素肌美人である
石原さとみさんも
朝に果物を摂取します。
フルーツを毎日200g摂取し、
素肌美人になり、
自信を持つ生活
or
フルーツを摂取しない
ニキビ・黒ずみ毛穴に
悩む生活
あなたはどちらを選びますか？
理想の素肌美人を目指しましょう！
是非、
次回の記事も見てください！
1日3食の時代はもう終わり！美肌なるには空腹がキーワード！？
今回はオートファジーを
活かした食事法を
発信します！
これまでの記事で、
どんな栄養を摂れば、
美肌になれるのか
発信してきました。
今回の食事法を実践すれば、
肌をキレイにすることが
紹介します！
糖質制限が嫌いな人
野菜が苦手な人
に向けた記事になっています！
・デザートを食べたい
・お肉を食べたい
食べてもオッケーです
その代わりに、
食べない時間を
作りましょう！
オートファジーとは、
古くなった細胞を、
内側から新しく生まれ
変わらせる仕組みです。
オートファジーは、
最後にものを食べてから
16時間ほど経過すると
起こる現象です。
お腹空きそうだと思った人
心配ありません！
16時間食べない時間に
睡眠時間を含めても良いです！
例えば、
12時に昼ご飯、
20時に夜ご飯を
食べるだけで成立します。
16時間後のご飯は、
最初に炭水化物のように
血糖値を上げるものではなく、
野菜から摂取しましょう！
オートファジーによる
美肌効果は3つあります！
①腸内環境を整えます
古くなった細胞内の
タンパク質を集めて、
分解し、新しいタンパク質を
作ります！
②肌のシミ・シワを防ぎます
活性酸素が増える原因として、
食べすぎによることが
原因になります！
③肌あれを防ぎます
1日3食、食べることは
胃に負担をかける可能性が
高いため、16時間空けることで
肌あれを防ぎます！
オートファジーを
利用して、
素肌美人になりましょう！
仕事があって忙しい人は、
週1~2日から始めましょう！
ニキビ・黒ずみ毛穴など
肌悩みを改善したいなら
すぐ行動しましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んで下さい！
美肌キムチとただのキムチの違いとは？
突然ですが、
韓国人の方って
肌がキレイですよね！
「韓国アイドルみたいな
キレイな肌になりたい」
って思ったことありませんか？
私も素肌美人になりたいけど、
無理だと諦めた人は絶対に記事を
読んでください！
読まないと、
確実に後悔します。
韓国人の人が
美肌の人が多い理由は
野菜を沢山食べていることです。
韓国は年間野菜消費国で
1位を獲得したことが
あります！
韓国のソウルフードを
連想するとキムチが
思い浮かぶ人は
いるんじゃないですか？
ここまで読んで、
キムチを食べれば美肌に
なれると判断して
読むのをやめないでぐださい！
ここからが
重要です！
韓国のキムチ:定義
発酵しているものを
キムチと呼びます。
日本のキムチ:定義
発酵していない、
浅漬けのキムチでも
キムチと呼びます。
つまり、
韓国→発酵食品
日本→発酵食品風
この違いが
天と地の差です！
このロゴを覚えてください！
スーパーで買うときに
このロゴがあるものを
購入しましょう！
韓国政府が認定した
アルンちゃんのマークです。
このマークがついているキムチ
には、様々な効果があります。
①ビタミンB2、ビタミンC
ビタミンA(β-カロテン)による
肌荒れ防止効果
②キムチに含まれる
植物性の乳酸菌である
ラクトバチルスによる
腸内環境の改善効果
③辛味成分である
カプサイシンが、
新陳代謝を上げて
脂肪を分解します！
美肌効果が
こんなにもあることに
驚いた人も多いと思います。
他にも、
安眠促進や免疫力up
する効果があります！
この記事を参考に
キムチ選びしましょう！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んでください！
化粧品に負けない塩麹と甘酒の美白効果！！
肌が白い美人になりたいと
多くの女性が
思ったことありますよね？
でも、現実は
「日焼けで、肌が黒くなる」
「シミ・そばかすができた」
理想と現実は遠い、、、
日焼け止め、美白化粧品を
利用しても肌が白く
ならなかった人に朗報です！
食事から肌は
白くすることができます！
注意:
日焼け止め、日傘を日中する、
美白化粧品を使うことは
必ずしてください。
肌を白くしたい人は
ビタミンCとコウジ酸、
フェルラ酸といった成分を
摂取してください！
今回は、
コウジ酸とフェルラ酸に
注目をします。
コウジ酸は、
シミ・そばかすの原因である
メラニン色素を生成する
細胞の活性を抑制します。
フェルラ酸は、
強い抗酸化作用をもち、
細胞を傷つける
活性酸素を除去します。
コウジ酸は、
厚生労働省が認める
美白有効成分に
指定されています。
そのため、体内から
摂取するには大きな効果が
あります！
コウジ酸やフェルラ酸が
含まれている食品は、
甘酒と麹です。
麹は、
塩麹や醤油麹など
アレンジできます。
甘酒には、
酒粕のタイプと
麹のタイプの
2つがあります。
麹の場合は、
ビタミンB群、アミノ酸
が豊富に含まれていて
「飲む点滴」と言われます！
デメリットとして、
高カロリーであることが
挙げられます。
酒粕の甘酒に含まれる
a-エチル-Dグルコシドは、
水分の保持機能に即効性が
あります。
酒粕の甘酒は
乾燥肌の人にもオススメです。
さらに、低カロリーで
ダイエット効果もあります！
アルコールが0.5~3%くらい
含んでいるので、
20歳以上の方は
積極的に摂りましょう！
麹や甘酒には他にも、
疲労回復、整腸作用、
ストレス軽減(GABA)などの
効果があります。
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んでください！
ヨーグルト食べていないあなたは損しますよ、、
今回は
私の美肌食材1軍である
ヨーグルトを紹介します！
ヨーグルトは、
容器に入れた乳が動物に
付着していた乳酸菌
によって自然発酵したのが、
始まりと言われています。
腸内細菌を整える
善玉菌の増殖と悪玉菌の
抑制する効果があるのが
ヨーグルトです。
代表的な成分として、
アシドファルス菌
があります。
ビフィズス菌は、
善玉菌をサポートします。
アシドフィルス菌は、
悪玉菌の増殖を抑制します。
ヨーグルトには
良質なタンパク質、
ビタミンB2、カルシウム
が多く含まれています。
タンパク質は、
肌の潤い・ハリをアップ
させる効果がらあります！
ビタミンB2は、
ニキビ予防に役立ちます！
カルシウムは、
骨を丈夫にする効果が
あります。
ヨーグルトを1日に
100g〜200g摂取することで、
「素肌美人」になりしょう！
ヨーグルトには、
プレーンヨーグルト、
ハードヨーグルト、
ソフトヨーグルト、
など沢山種類があります。
オススメなのは、
プレーンヨーグルトです！
プレーンヨーグルトとは、
砂糖や甘味料を加えない
後発酵という製法で
作られたヨーグルトです。
そのまま食べると、
甘みがないので、
はちみつを入れましょう。
ヨーグルト100gに、
はちみつ小さじ1、
レモン汁少しかければ、
完成です！
実践してみてください！
今回の記事はこれで終了です。
是非、
次回の記事も読んでください！
